Projeto AF – Resultado Semana 3

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Olá pessoal! Finalmente de volta à rotina e com milhares de coisas pra fazer. Mas é claro que não poderia deixar de reportar aqui os resultados da minha 3a semana do Projeto Autoridade Fitness.

Nutrição

No Uruguai foi bem difícil conseguir encontrar lugares pra me alimentar bem, não que não tivesse, eu apenas não tinha muito empenho. Mesmo assim, consegui evitar de furar a recomendação da nutri ao máximo. Na quinta-feira também iniciamos a segunda etapa da nutrição, que é o low-carb.

Exercícios

Fiz os meus exercícios 5x (o certo seriam 6, mas como passei o sábado sem net no Uruguai e cheguei em casa lá por meia noite, não pude fazer o último exercício da semana). Houve aumento de treinos e também novos treinos super puxados, quase nada muito impossível (com exceção de um abdominal from hell).

Resultados

Agora ao que interessa.

  • Peso: 60 vs 58.3 – 1.7 Kg a MENOS \o/
  • C.A.: 75.5 vs 73.5 – 2 cm a menos

Eu estou bastante impressionada com os resultados, ainda mais porque durante a terceira semana, a idéia de abandonar o projeto me passou pela cabeça inúmeras vezes.

No domingo foi dia de atualizar as fotos de antes/depois, e nessas fotos vi uma diferença enoooooorme.

Agora vamos pra semana 4!!!

Projeto AF – Resultado Semana 2

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Nutrição

Que ia ser difícil eu já sabia, mas agora seguindo o meu “plano” de nutrição, percebi o quão difícil é comer fora.

Geralmente almoço num Buffet onde tem uma variedade de salada, o clássico arroz e feijão e mais um monte de pratos quentes, além de carnes. E adivinhem? Não posso comer metade do que tem lá. Então acabo apelando sempre pra salada + grelhado. Por mais saudável que isso seja, enjoa. No jantar geralmente acabo refogando uns vegetais acompanhado de um grelhado ou omelete. O meu santo refri de todos os dias foi substituido por chá gelado que faço todos os dias, geralmente chá branco, verde ou rooibos.

Assumo que depois de começar a me alimentar melhor, me sinto mais disposta!

Exercícios

Além da parte nutricional, já havia mencionado que teria que fazer exercícios todo dia né? (exceto domingo, que geralmente acabo participando de alguma corrida). Então, foram 2 semanas de Hiit de 7 minutos preparando a gente pra fazer o treino mais pesado que virão nas próximas semanas.

Resultados

Mas tá, não são só notícias ruins. Vamos aos resultados:

  • Peso: 60,5 vs 60
  • C.A.: 76,5 vs 75,5

Resumindo, perdi só meio kg e 1 cm de cintura. Pouca coisa, mas já é um começo. Agora estamos no meio da semana 3 com exercícios perto do impossível e amanhã começa a parte 2 da nutrição: o Low Carb.

Curiosos para ver se consigo me manter no programa? Então continuem ligados aqui 😉

Get fit – Episode 3

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E finalmente fui pra minha terceira avaliação com o maior medo do universo, pela certeza absoluta que regredi completamente o progresso que tinha alcançado. Digamos que no último mês so consegui manter a dieta no café da manhã e no almoço. O resto, tem sido a base de junk food (leia-se porcarias). Além de que as idas pra academia tem sido mais lights, tenho me focado na musculação e não tanto no circuito e spinning, como eu estava fazendo anteriormente.

  • Altura:                 1,60m
  • Peso:                    63Kg vs 63.1Kg
  • %Gordura:          28,25% vs 29,96%
  • Peso magro:       45,2 Kg vs 44,2 Kg

Felizmente, não engordei desde a última avaliação. Por outro lado, podem ver que a evolução foi mínima. A parte que mais me anima é que desde o começo da academia (que se não me engano foi em maio) eu passei de 34,65 pra 28,25% de gordura. Não parece muito mas isso equivale a basicamente 5 potes de margarina em volume, podem imaginar tudo isso?

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Agora meu objetivo é conseguir baixar essa porcentagem de gordura mais uns 8%. Pra isso decidi facilitar minha vida com um jantar light para os dias que não souber o que comer: crepioca!!!!

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A receita é simples:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de tapioca
  • 1 pitada de sal

Só misturar tudo bem, e jogar numa frigideira anti-aderente sem untar. Deixe cozinhar bem de um lado, vire e quando estiver pronto, basta rechear. Eu particularmente adorei a versão com peito de peru e requeijão.

 

Get fit! #dietmode

Quando comecei com todo essa ideia de emagrecer, aceitar os exercícios recomendados já foi difícil, afinal, que novata consegue fazer circuito seguido de musculação? Além do mais no trabalho comecei a ter sessões de coaching que atrapalharam um pouco os meus horários de academia.

Este mês finalmente fiz minha avaliação nutricional e peguei meu menu super prático e triste de apenas 1300kcal.

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Sabe aquela coisa clássica de coma de 3 em 3 horas + muita salada e pouco carboidrato? Pois bem, essa é a descrição exata do meu menu. Obviamente com recomendação de mudança de certos hábitos como mastigar devagar e tomar muita água.

Pra minha sorte, aqui tem um restaurante daora que tem umas saladas beeeeem legais, lindas e limpas (muito importante este último detalhe, ainda mais quando você for comer salada crua num restaurante) além de ter peixe grelhado quase todos os dias. É o restaurante Grill & Compañia no 3o andar do Shopping Ibiza.

Algumas idéias bacanas que ajudam a manter a dieta (ao menos pra mim) são tomar agua com chia, muito chá verde, suco detox que adorooo e sopinha de algas no jantar (logo mais posto a receita pra quem quiser)!

Ah! E quem leu o último post (Get fit! O retorno) terá reparado que já consegui algum resultado, obviamente isso foi fruto da academia + alimentação. Então quem tá afim de ficar gata até o verão, me acompanhem!!